Tuntikuvaukset

Hydrobic	Hydrobic on tehokasta ja virkistävää, nivelille ystävällistä liikuntaa vedessä musiikin tahdissa. Usein käytössä ovat myös erilaiset veteen sopivat välineet. Vedessä vaikuttavat toisilleen vastakkaiset maan vetovoima ja veden nostevoima. Ne tekevät vedessä liikkumisen kevyen tuntuiseksi, mutta todella tehokkaaksi. Hyväkuntoiselle vesi on haastava elementti. Aloittelijalle laji on turvallinen tapa aloittaa harjoittelu. Hydrobic on monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihasryhmille. Hydrobicissa paranevat hapenottokyky, lihaskunto ja vartalon hallinta.
Kehonhuolto ja venyttely Munkkivuori	Kehonhuolto ja venyttely -tunnilla huolehditaan sekä vartalosta että mielestä! Tunnilla tehdään monipuolisesti lämmittäviä ja vahvistavia liikkeitä sekä perinteisiä venytyksiä. Tunti sopii kaikille.
Kumivannevoimistelu	Perusvoimistelua ja venyttelyä kumivanteen kanssa. Tunnilla on pianosäestys.
Kuntovoimistelu	Sopii kaikille. Hyvää kuntoa ylläpitävää kokonaisvaltaista liikuntaa. Sisältää alkulämmittelyn, selkeät sarjat, lihaskuntoliikkeet lattialla ja venyttelyn. Taivallahden peruskoulun tunnilla on pianosäestys.
Kevyt lihaskunto Viikinmäki	Kuntojumppaa kaikenikäisille ja -kuntoisille. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta.
Lihaskunto ja kehonhuolto Kruununhaka	Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta, power pilates -harjoitteita hyödyntäen, sekä kehonhuollosta. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja hyvinvointiin sekä palautumiseen. Kehonhuolto on vaihtelevaa venyttelyjen, rentoutumisen ja joogan kautta. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja tunnilla annetaan vaihtoehtoja helpottaa sekä vaikeuttaa harjoitteita.
Power Body Munkkiniemi	Tunti sopii kaikille ja ylläpitää hyvää peruskuntoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus kehittää kehonhallintaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta hallittujen ja selkeiden liikesarjojen avulla. Tunti sisältää huolellisen alkulämmittelyn, selkeästi ohjatut sarjat sekä lihaskuntoharjoitteita lattialla. Liikkeissä painotetaan hyvää tekniikkaa, kehon linjausta ja keskivartalon tukea. Harjoitukset on sovellettavissa eri tasoisille liikkujille, ja tavoitteena on toimiva, vahva ja hallittu keho arkeen ja vapaa-aikaan.
Tanssillinen kehonhuolto Katajanokka	Kehonhuollon tunti sisältää lihaskuntoharjoittelua, somaattisiin tekniikoihin perustuvia lempeästi kehoa huoltavia harjoitteita ja yksinkertaisia tanssillisia liikkeitä, jotka edistävät voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja vetreyttä. Tunnin taso on vapaa ja tunnin taso muovautuu osallistujien mukana. Tälle kehonhuollolliselle tunnille voit osallistua sekä aloittelijana että liikunnan ammattilaisena. Tunnin tarkoitus on ylläpitää fyysistä terveyttä ja vetreyttä, kuin kehon viikkosiivouksena.
Tanssillinen voimistelu pianosäestyksellä	Tunnilla yhdistetään baletin, nykytanssin ja jazztanssin liikekieltä säestäjän johdolla. Tunti koostuu monipuolisesta lämmittelystä, minkä jälkeen siirrytään tanssiteknisten harjoitteiden kautta pidempiin yhdistelmiin ja loppusarjaan. Tunnilla pääsee haastamaan oman kehon liikelaajuuksia, erilaisia dynamiikkoja sekä askelkuvioita. Tunti on monipuolinen ja musikaalinen, ja sopii hyvin kaikille tanssia rakastaville. Tunti edellyttää jonkinlaista taustaa liikunnan parissa, mutta tärkeintä on tanssin ilo ja yhdessä tekeminen sekä halu oppia uutta ja haastaa itseä liikkeellisesti. Tunti on suunnattu aikuisille ja nuorille, ja ikähaarukka ryhmässä vaihtelee paljon. Jokainen on kuitenkin tervetullut omana ainutlaatuisena itsenään ja kaikkeen tunnilla tehtävään saa tarvittaessa aina toisen version. Tällä tunnilla opit kannustavassa ilmapiirissä tanssimaan ja uskomaan itseesi Tunnilla on pianosäestys.
Yin-jooga + pilates Viikinmäki	Pysähtymistä ja kehon linjaamista kohti omaa luonnollista asentoa. Yin-joogassa ollaan useampi minuutti saman asennon äärellä, jolloin vaikutetaan vapauttaen kehon faskialinjoihin, mikä rauhoittaa ja tasapainottaa hermostoa. Pilates vahvistaa kehon syviä tukilihaksia ja parantaa venyvyyden ja voiman yhdistelmää. Mukaan lämpimät joustavat vaatteet ja joogamatto.
HUOMIO!	Ota oma matto mukaan tunneille!