Tuntikuvaukset

Aikuiset naiset tanssii ja voimistelee Taivallahden pk	Tunnilla harjoitetaan tanssin ja voimistelun perustekniikkaa, lempeää mutta tuntuvaa, tehokasta ja mukavaa luovaa liikettä arkeen. Tanssin tekniikat sisältävät pääasiassa modernia tanssia, nykytanssia ja balettia. Voimistelu pohjautuu klassiseen naisvoimisteluun ja joukkue- ja tanssilliseen voimisteluun. Lämmittelynä voidaan käyttää joogasta tai ryhmäliikunnasta tuttuja juttuja. Pidämme huolta peruskunnosta ja teemme lyhyitä sarjoja. Tunnin taso määräytyy osallistujien mukaan. Tavoitteena on luoda mukava ryhmä ja terveyttä ylläpitävä kiva harrastus, josta jokainen voi lähteä kotiin rento hymy huulilla. Tunnin ohjaajalla Ainolla on ammattitanssi- ja kilpavoimistelutausta.
Huolla & hengitä Viikinmäki	Liikettä, voimaa ja palautumista samassa harjoituksessa. Tunnilla yhdistyvät pilateksesta tutut hallitut liikkeet ja yin-joogan pysähtyvät asennot, jotka tukevat liikkuvuutta, kehon linjausta ja hermoston rauhoittumista. Harjoitus auttaa vapauttamaan kehon jännityksiä, vahvistamaan kehoa sekä lisäämään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Mukaan joustavat, lämpimät vaatteet ja joogamatto.
Hydrobic Kampin uima-allas	Hydrobic on tehokasta ja virkistävää, nivelille ystävällistä liikuntaa vedessä musiikin tahdissa. Usein käytössä ovat myös erilaiset veteen sopivat välineet. Vedessä vaikuttavat toisilleen vastakkaiset maan vetovoima ja veden nostevoima. Ne tekevät vedessä liikkumisen kevyen tuntuiseksi, mutta todella tehokkaaksi. Hyväkuntoiselle vesi on haastava elementti. Aloittelijalle laji on turvallinen tapa aloittaa harjoittelu. Hydrobic on monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihasryhmille. Hydrobicissa paranevat hapenottokyky, lihaskunto ja vartalon hallinta.
Kehonhuolto ja venyttely Hoplaxskolan, Munkkiniemi	Kehonhuolto ja venyttely -tunnilla huolehditaan sekä vartalosta että mielestä! Tunnilla tehdään monipuolisesti lämmittäviä ja vahvistavia liikkeitä sekä perinteisiä venytyksiä. Tunti sopii kaikille.
Kumivannevoimistelu Kampin liikuntasali	Perusvoimistelua ja venyttelyä kumivanteen kanssa. Tunnilla on pianosäestys.
Kuntovoimistelu Taivallahden pk	Sopii kaikille. Hyvää kuntoa ylläpitävää kokonaisvaltaista liikuntaa. Sisältää alkulämmittelyn, selkeät sarjat, lihaskuntoliikkeet lattialla ja venyttelyn. Taivallahden peruskoulun tunnilla on pianosäestys.

Lihaskunto ja kehonhuolto Kruununhaka	Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunnosta, power pilates -harjoitteita hyödyntäen, sekä kehonhuollosta. Tunnilla keskitytään keskivartalon vahvistamiseen ja hyvinvointiin sekä palautumiseen. Kehonhuolto on vaihtelevaa venyttelyjen, rentoutumisen ja joogan kautta. Tunti sopii kaikenkuntoisille ja tunnilla annetaan vaihtoehtoja helpottaa sekä vaikeuttaa harjoitteita.
Power Body Munkkivuoren nuorisotalo	Tunti sopii kaikille ja ylläpitää hyvää peruskuntoa kokonaisvaltaisesti. Harjoitus kehittää kehonhallintaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta hallittujen ja selkeiden liikesarjojen avulla. Tunti sisältää huolellisen alkulämmittelyn, selkeästi ohjatut sarjat sekä lihaskuntoharjoitteita lattialla. Liikkeissä painotetaan hyvää tekniikkaa, kehon linjausta ja keskivartalon tukea. Harjoitukset on sovellettavissa eri tasoisille liikkujille, ja tavoitteena on toimiva, vahva ja hallittu keho arkeen ja vapaa-aikaan.
Tanssillinen kehonhuolto Katajanokan liikuntasali	Kehonhuollon tunti sisältää lihaskuntoharjoittelua, somaattisiin tekniikoihin perustuvia lempeästi kehoa huoltavia harjoitteita ja yksinkertaisia tanssillisia liikkeitä, jotka edistävät voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja vetreyttä. Tunnin taso on vapaa ja tunnin taso muovautuu osallistujien mukana. Tälle kehonhuollolliselle tunnille voit osallistua sekä aloittelijana että liikunnan ammattilaisena. Tunnin tarkoitus on ylläpitää fyysistä terveyttä ja vetreyttä, kuin kehon viikkosiivouksena.
Tanssillinen voimistelu pianosäestyksellä Taivallahden pk	Tunnilla yhdistetään baletin, nykytanssin ja jazztanssin liikekieltä säestäjän johdolla. Tunti koostuu monipuolisesta lämmittelystä, minkä jälkeen siirrytään tanssiteknisten harjoitteiden kautta pidempiin yhdistelmiin ja loppusarjaan. Tunnilla pääsee haastamaan oman kehon liikelaajuuksia, erilaisia dynamiikkoja sekä askelkuvioita. Tunti on monipuolinen ja musikaalinen, ja sopii hyvin kaikille tanssia rakastaville. Tunti edellyttää jonkinlaista taustaa liikunnan parissa, mutta tärkeintä on tanssin ilo ja yhdessä tekeminen sekä halu oppia uutta ja haastaa itseä liikkeellisesti. Tunti on suunnattu aikuisille ja nuorille, ja ikähaarukka ryhmässä vaihtelee paljon. Jokainen on kuitenkin tervetullut omana ainutlaatuisena itsenään ja kaikkeen tunnilla tehtävään saa tarvittaessa aina toisen version. Tällä tunnilla opit kannustavassa ilmapiirissä tanssimaan ja uskomaan itseesi. Tunnilla on pianosäestys.

HUOMIO!	Ota oma matto mukaan tunneille!